)
Šviesos terapija ir šviesa žiemą
Perėjus tamsiąjį metų laiką su tinkamu apšvietimuAr žiemą jaučiatės pavargę, nusivylę ar be energijos? Žiemos mėlynasis – dėl skirtingų veiksnių, kaip šviesos trūkumas, sezoniniai pokyčiai ir galimai vitamino D trūkumas, veikiantis milijonus žmonių, žiemą sukelia nuotaikos pablogėjimą. Teigiamą įtaką gali padaryti tinkamas apšvietimas gyvenamosiose patalpose. Nors gyvenamosios patalpos apšvietimas nėra šviesos terapija, jis gali pagerinti bendrą gerovę ir nuotaiką, kad tamsų laiką įveiktumėte su nauja energija ir gyvenimo džiaugsmu.
Pastaba: Šis patarėjas skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia medicininės konsultacijos.
Kodėl šviesa žiemą ypač svarbi
Kai žiemą dienos tampa trumpesnės, daugelio žmonių rytas prasideda tamsoje – ir jau popiet vėl pradeda temti. Būtent tada tampa aišku, koks svarbus šviesos vaidmuo mūsų kasdienybėje.
:format(jpeg) "Uhr")
Mūsų kasdienybė glaudžiai susijusi su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Rytinė dienos šviesa signalizuoja kūnui, kad prasideda diena, o vakaro tamsa palaiko perėjimą į poilsį. Tačiau žiemą natūralios šviesos yra žymiai mažiau. Kas rytais važiuoja į darbą tamsoje ir didžiąją dalį dienos praleidžia viduje, gali patirti ypač mažai dienos šviesos.
:format(jpeg) "Frau mit Kaffee")
Kasdienėje kalboje apie šviesos trūkumą kalbama dažnai, kai per tamsųjį metų laiką yra tik nedaug natūralios šviesos. Paprasti įpročiai gali padėti geriau išnaudoti esamą dienos šviesą: kuo anksčiau atidaryti užuolaidas ir žaliuzes ryte, darbus ar veiklą vykdyti prie langų ir reguliariai eiti į lauką šviesesnėmis valandomis – net ir trumpi pasivaikščiojimai gali padaryti skirtumą.
)
Ypač viduje verta atkreipti dėmesį į gerą apšvietimą. Pakankamai ryški ir maloniai suderinta aplinka palengvina, pavyzdžiui, skaitymą, darbą ir orientavimąsi ir gali padaryti kasdienybę tamsiuoju metų laikotarpiu malonesnę. Gerai suplanuotas kambario apšvietimas negali pakeisti trūkstamos dienos šviesos, tačiau gali sukurti malonią atmosferą, kuri leidžia pamiršti pilką ir tamsų dangų trumpam.
Svarbu: Gyvenamosios šviesos nepakeičia šviesos terapijos. Įprastas kambario apšvietimas ir specialiai tam skirta šviesos terapija siekia skirtingų tikslų. Kas domisi šviesos terapija, turėtų atkreipti dėmesį į tam tikrus produktus ir jų naudojimo instrukcijas.
:format(jpeg) "Lichttherapie")
Žiemos mėlynasis ir sezoniniai negalavimai
Žiemos mėlynasis dažnai kalbinėje kalboje naudojamas apibūdinti žiemos metu atsirandančiam bendram nuovargiui ir depresinei nuotaikai. Intensyvesni simptomai, tokie kaip miego sutrikimai ir motyvacijos praradimas, gali būti žiemos depresijos, taip pat žinomos kaip sezoninė afektinė depresija (SAD), ženklas. Tai rimta liga, kuri turi būti mediciniškai ištirta. Taip pat būtina, jei pastebimi ilgiau trunkantys bet kokio pobūdžio simptomai, kreiptis į gydytoją.
Žiemos bliuzas
Asmeninės savijautos ir nuotaikos sutrikimas, ypač rudenį ir žiemą.
(Žiemą) depresija
Rimta psichikos liga, kuri turi būti gydoma mediciniškai.
Šviesos terapija – paaiškinimas ir atskyrimas: Tikra šviesos terapija naudoja specialiai terapiniam tikslui sukurtą šviesą. Medicinos ar terapijos ekspertų konsultacija tuo atveju yra būtina. Šviesos terapijos lempos visada pažymėtos kaip medicinos prietaisai. Ryški lempa gali padaryti kambarį daug draugiškesnį ir malonesnį – tačiau tai automatiškai nereiškia, kad ji tinkama šviesos terapijai. Stalo, lubų ir įprastos dienos šviesos lempos nepakeičia terapinės šviesos šaltinio. Dažnai kyla nesusipratimas dėl pavadinimo „dienos šviesos balta“. Tokia šviesos spalva gali vizualiai priminti natūralią dienos šviesą ir tinka darbo vietoms ar kitoms vietoms, kur norima vėsios, aiškios apšvietimo. Tačiau tai nereiškia, kad lempa yra tinkama šviesos terapijai.
Praktiniai patarimai: kaip sąmoningiau kurti šviesą žiemą
Tikros geros savijautos šviesos poveikis – daugiau energijos ir atsipalaidavimo! Mūsų Good-Mood-Lights atneša tobulą šviesos atmosferą į kasdienybę.
:format(jpeg) "Human Centric Lighting")
Žmonių centrinis apšvietimas (HCL) prisitaiko prie bioritmo ir skatina miegą bei koncentraciją. Su išmaniosiomis lempomis HCL galima ir namuose: šviesos šaltiniai su CCT funkcija leidžia individualiai reguliuoti šviesos spalvą nuotoliniu valdymu arba programėle – aktyvuojanti dienos šviesos balta ryte, atpalaiduojanti šilta balta vakare.
)
Jaukus apšvietimas sukuria saugią atmosferą tamsiuoju metų laiku. Su subalansuotu apšvietimu ir švelniais šviesos akcentais namai tampa jaukumo oaze. Įvairialypės medžio spalvos per bambuką ir rotangą iki jaukių tekstilinių gaubtų leidžia sukurti individualų šviesos kokoną.
:format(jpeg) "Bicoca von Marset")
„Happy Lights“ dopamino dekore atneša ryškias spalvas, linksmus raštus ir švytinčią džiaugsmą į namus – gerą nuotaiką, teigiamus jausmus ir interjerą, kuris džiugina iki pagaliau. Dopamin-dekoratyvinės lempos gali būti paprastai pridedamos kaip stovelio ar stalinės lempos.
Kasdienės dienotvarkės patarimai tamsiuoju metų laiku
Be jaukumo apšvietimo, papildomos priemonės gali padėti pagerinti nuotaiką ir padaryti kasdienybę malonesnę rudenį ir žiemą. Optimizuota miego rutina yra neatsiejama. Būtina užtikrinti reguliarius miego laikus, kurie padėtų organizmui atsinaujinti ir stabilizuoti dienos-nakties ritmą.
Papildomi patarimai rudeniui ir žiemai
:format(jpeg) "Pasivaikščiojimai")
:format(jpeg) "Socialiniai ryšiai")
:format(jpeg) "Dienos struktūra")
:format(jpeg) "Sportas ir fiziniai pratimai")
:format(jpeg) "Atsipalaidavimo technikos")
:format(jpeg) "Kūrybinė veikla")
:format(jpeg) "Kai")
Internetinis redaktorius Lumories.lt
Eksperto patarimas
„Gera gyvenamojo ploto apšvietimas jokiu būdu negali būti lyginamas su šviesos terapija, kuri apima išsamią medicininę priežiūrą. Tačiau gera apšvietimas gali padėti padaryti vidinius kambarius malonius ir funkcionalius bet kuriuo paros metu. Ryte ir dienos metu ryški šviesa yra itin praktiška. Jei įmanoma, darbo vieta turėtų būti derinama su natūraliu dienos apšvietimu. Sutinkant tamsos metui, gyvenamojo ploto apšvietimas gali būti palaipsniui mažinamas. Pritemdomas apšvietimas čia suteikia privalumą lanksčiai pritaikyti šviesumą pagal situaciją. Net maži pokyčiai gali padėti padaryti tamsų metų laiką šiek tiek malonesnį. Tačiau dėl nuolatinių simptomų primygtinai rekomenduojame konsultuotis su medicinos specialistais.“
 "Human Centric Lighting")
 "Jauki šviesa")
 "Dopamino dekoras")
 "Šviesi spalva")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Apšvietimo idėjos atostogų prisiminimams")
